尚佳产后修复丨做个“小腰精”

本以为【一朝卸货】，就能重拾小蛮腰，

然而低头一看，肚子还是松松垮垮

很多产后女性其实并不是瘦不下去，

而是由于腹直肌分离，腹直肌分离该如何修复？

腹直肌分离恢复了，大肚子松垮就下去了？

腹直肌分离恢复有哪些注意事项？

腹直肌分离恢复四大要点，请仔细阅读！

什么因素会导致腹直肌分离

妊娠期女性体内激素变化使腹白线松弛，

随着胎儿的增大，腹白线拉伸并变薄弱，

间距增大，拉伸达到一定程度发生分离，

从而导致腹直肌分离。

常见于：多胎，巨大儿，羊水过多，

肥胖，频繁生育，瘦弱，年龄，缺乏运动

年龄因素

随着年龄的增长，机体的适应性整体会下降，

机体的皮肤、韧带、肌纤维的弹性与韧性下降，

故高龄产妇腹直肌分离的发病率更高，

分离程度更严重，产后身体恢复所需时间相对需要更长。

饮食影响

女性怀孕期间，由于身体内分泌影响

尤其孕早期饮食结构会发生很大的变化，

口味嗜好发生改变，

常出现偏食、厌食现象，导致营养不良，

机体组织弹性不足。

腹直肌分离有啥影响？

腰背痛

腹直肌分离程度越大，腹部肌肉越弱，

对躯干的承托力越小，越是增加后背部肌肉的负担，

容易腰背痛，日常活动和哺乳时，腰背疼痛更严重。

消化不良

腹直肌分离严重者会使内部脏器下移，

如胃下垂，出现恶心、呕吐、消化不良等消化系统症状。

体形臃肿

胳膊、腿都瘦了，就是肚子减不下去，

收腹了，肚腩也很大。

运动缺乏

怀孕后活动较少，躺着的时间较多

腹部肌群逐渐弱化。

筋膜手法治疗

提高软组织弹性和肌肉柔韧性，改善血液循环；

使紧张的肌肉恢复最佳初长度，

更利于肌肉收缩和做功；

减少肌肉酸痛，提高肌肉活动的效率和动作的流畅性；

腹直肌周围肌肉的紧张会影响腹直分离的恢复，所以我们应该处理腹直肌相邻的紧张肌肉群

SPS肌肉螺旋链技术训练

无负重至负重

单一到复合动作

中立位到关节联动

 稳定面到不稳定面

无阻力到抗阻

产后修复项目越早做，恢复效果越好，

宝妈们一定要做起来！

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四

做完修复要注意以下几点

1.注意起床动作

2.避免跑步、跳绳

3.避免提、搬重物

4.注意工作劳累

5.避免仰卧起坐

6.注意工作劳累

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