前段时间,国际巨星果姐产后身材竟上了热门,而且关注度很高。果姐晒出的一张孕期自拍,不过很多准妈妈说,感激果姐!让世界的人都看到了女性产后最真实的样子!
其实像果姐这样子的情况,产后的妈妈都会遇到,即使生产好宝宝,肚子还是像怀孕了一样圆。导致这个问题的原因是:
腹直肌 分离
1.修复运动
面对产后大肚子的问题,尚佳月嫂会教宝妈一套能够修复产后腹直肌的运动。
修复运动的的关键,在于核心稳定性和呼吸训练。尚佳月嫂给孕妈整理几套有效的动作,跟着孕妈练起来吧,一起甩掉大肚子。
2.专业按摩手法
通过尚佳产后修复中心专业理疗师的手法,首先放松我们腰背部的竖脊肌,腹外斜肌,腹内斜肌,整体腹部筋膜,让肌肉不紧绷,处在放松状态。
首先调理脏六腑的下垂,结肠外扩等脏腑问题,再去做腹直肌闭合,腹直肌分离2-6指的妈妈,一个疗程5次,可使腹直肌恢复正常状态(1指)。
孕期如何预防腹直肌分离?
1.做好孕期体重管理
怀孕期间高热量油炸的东西,零食少吃,控制糖分的摄入,每天吃含维生素C和粗纤维的蔬菜,水果可增加细胞膜的通透性和皮肤的新陈代谢功能。
2.适度的运动
适量的运动和轻便的家务,有助皮肤弹性恢复,对增加腰腹部、臀部、乳房、大腿内侧、等部位的皮肤弹性有明显的效果,对于孕妇而言,可坚持做孕妇操。
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