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尚佳专业月嫂|产后恢复不了的大肚子，不是因为胖，原来是这个问题

来源：尚佳月嫂 | 发布日期：2022-02-20

前段时间，国际巨星果姐产后身材竟上了热门，而且关注度很高。果姐晒出的一张孕期自拍，不过很多准妈妈说，感激果姐！让世界的人都看到了女性产后最真实的样子！

一大波网友嘲笑着“太看不下去了”，而生过宝宝的人纷纷说道“这就是事实!”

其实像果姐这样子的情况，产后的妈妈都会遇到，即使生产好宝宝，肚子还是像怀孕了一样圆。导致这个问题的原因是：

腹直肌分离
腹直肌分离到底是什么原因呢？

孕晚期的时候，增大的子宫会将腹肌拉宽拉长，使两条腹直肌从腹白线的位置分离，这种现象被称为腹直肌分离，腹直肌分离会导致腹壁松弛。
腹直肌分离的程度越深的话，腹部肌肉会越弱，对腰背部的承托力就会越来越小，所以很多孕妈产后容易腰背痛。
换个说法，就是在孕晚期间，腹肌被逐渐长大的宝宝撑开，失了弹性，难以恢复。
要怎样判断自己的情况是不是腹直肌分离？尚佳产后康复师在这里教大家简单的腹直肌分离检测方法：

2指以内属于正常的腹直肌分离，2~3指间是需要改善的，3指以上就要到尚佳产后恢复中心进行调护啦。
尚佳产后恢复中心是以中西医结合，引进国际上先进的产后康复设备，是一个集产后健康管理、产后康复、盆底恢复于一体的专业产后恢复中心。
尚佳产康重构健美灿若新生

腹直肌分离会对生活造成影响？
1.腰背酸痛腹直肌分离的程度越深，腹部肌肉就会越弱，腰背部的承托力就会越来越小，容易出现腰背酸痛，可能连起床都变得困难，限制其运动休息、哺乳等等问题。
2.消化不良腹直肌分离严重者会使内部器官下移，比如胃下垂，恶心、呕吐、消化不良等消化症状问题。
3.体形臃肿手臂胳膊和腿都瘦了，剩下肚子减不下去，就算收腹后，肚腩也觉得还是很大。

4.内脏移位导致尿失控腹直肌分离严重的产后宝妈，内部器官也有可能位移、导致下垂，压迫膀胱，直接导致尿失禁等问题。
5.影响生二胎缺少所需肌肉的支持，子宫和肠子及其他器官前面只有一层结缔组织保护…想想都觉得可怕。如果你打算生二胎，还有可能还会增加顺产的难度。
腹直肌分离如何恢复？

1.修复运动

面对产后大肚子的问题，尚佳月嫂会教宝妈一套能够修复产后腹直肌的运动。

修复运动的的关键，在于核心稳定性和呼吸训练。尚佳月嫂给孕妈整理几套有效的动作，跟着孕妈练起来吧，一起甩掉大肚子。